L’auto-hypnose : un outil durable pour l’après-cancer

L’hypnose ne se limite pas au cadre thérapeutique ponctuel. Apprendre l’auto-hypnose vous offre une autonomie dans votre parcours de soin. Cet outil vous permet de continuer à gérer les douleurs récurrentes, à réduire l’anxiété et à mieux dormir, même des années après la fin des traitements.

Voici deux protocoles à mettre en place dans votre quotidien :

Renforcer l’estime de soi après la maladie

Le miroir bienveillant

L’idée de cet exercice est de réapprivoiser son image corporelle et cultiver une relation positive avec soi-même.

1. Installe-toi devant un miroir ou ferme les yeux et imagine un miroir mental (sa forme, les matériaux qui le compose, ancien ou moderne, …)
2. Puis Regarde ton reflet sans jugement. Imagine que ce miroir ne reflète pas seulement ton apparence physique, mais aussi toute ta force intérieure.
3. Visualise ton image qui s’illumine progressivement : ton regard devient plus doux, ton sourire plus présent, ton corps plus vibrant d’énergie.
4. Dis-toi des phrases positives à voix haute (ou mentalement) :
   • « Mon corps est fort et courageux. »
   • « Je suis en train de guérir et de retrouver mon équilibre. »
   • « Je me respecte et je m’accepte telle que je suis. »
5. Ressens la bienveillance t’envahir et imprègne-toi de cette image positive avant d’ouvrir doucement les yeux.

• Fais cet exercice chaque matin pour bien démarrer la journée.
• Ajoute un parfum (une huile essentielle ou autre) ou une musique qui te rappelle un bon souvenir pour ancrer encore plus l’émotion positive.
• Dans un joli carnet, note une qualité que tu apprécies chez toi chaque jour pour renforcer ton estime de toi.

5 minutes le matin ou avant de dormir. A pratiquer quotidiennement pour ancrer une image bienveillante de soi-même

Réapprivoiser son corps après la maladie

Le scan corporel bienveillant

Pour se reconnecter à son corps avec douceur après des traitements médicaux éprouvants.

1. Allonge-toi ou assieds-toi confortablement, ferme les yeux et prends trois grandes respirations.
2. Porte ton attention sur ton visage, détends chaque muscle en imaginant une sensation de chaleur bienfaisante.
3. Descends lentement le long de ton corps (cou, épaules, bras, torse, ventre, jambes, pieds) en envoyant un message de gratitude à chaque partie.
4. Si une zone est douloureuse ou tendue, place mentalement une lumière (couleur) apaisante dessus et imagine-la se détendre progressivement.
5. À la fin du scan, imagine ton corps baigné dans une douce lumière régénératrice, puis ouvre lentement les yeux.

• Tu peux placer tes mains sur ton ventre ou ton cœur pour renforcer la connexion avec ton corps.
• Associe cet exercice à des affirmations positives comme « Mon corps est un allié. » ou « Je lui fais confiance. »

A faire durant 10 minutes, chaque soir ou après une journée fatigante.

La pratique régulière d’exercices simples aide à éviter le retour de schémas de stress, favorise une meilleure qualité de vie et soutient la reconquête d’un état d’esprit positif. En se reconnectant à votre corps, vous réapprenez à l’écouter et à le comprendre, dans une dynamique d’autoguérison durable.

Une révolution douce dans la cancérologie

Aujourd’hui, de nombreux centres hospitaliers intègrent l’hypnose dans leur prise en charge globale des patients atteints de cancer. De l’Institut Curie (6) à l’Hôpital d’Aix-en-Provence (7), sans parler des Centres Ressources (8), les structures médicales reconnaissent l’impact de cette méthode douce et personnalisée. Les groupes de parole, l’art-thérapie, le qi-gong, la sophrologie, la réflexologie… toutes ces pratiques sont là pour aider à retrouver de l’énergie et la motivation d’avancer malgré les épreuves endurées. 

Voici un protocole pour vous aider à retrouver de la vitalité :

Retrouver de la vitalité et de l’énergie

Le souffle revitalisant

Pour se débarrasser de la fatigue et retrouver de l’énergie.

1. Debout ou assis(e), pose une main sur ton ventre et l’autre sur ta poitrine.
2. Inspire profondément par le nez en gonflant ton ventre comme un ballon.
3. Retiens l’air deux secondes, puis souffle lentement par la bouche en imaginant que tu chasses la fatigue et le stress.
4. Répète 5 fois en visualisant une lumière dorée entrer avec l’inspiration et une fumée grise sortir avec l’expiration.
5. Termine par une grande inspiration, secoue légèrement les épaules et étire-toi doucement.

• Ajoute un sourire en fin d’exercice pour activer des hormones du bien-être !
• Pratique cet exercice le matin ou après une période de fatigue.

A faire durant 3 à 5 minutes chaque fois que tu ressens un coup de fatigue.

En guise de conclusion, on peut dire que l’hypnose redonne du contrôle là où tout semble nous échapper. Mais surtout, elle ancre une certitude : celle d’avoir en soi des ressources insoupçonnées, prêtes à être réveillées. 

L’hypnose est bien plus qu’une aide ponctuelle : c’est un véritable levier pour mieux vivre les étapes douloureuses du cancer, renforcer la résilience et retrouver une certaine harmonie, même dans l’après. Elle complémente très bien un accompagnement naturopathique. 

Article hypnose et cancer co-écrit avec Laurence Mélioli, Praticienne en Hypnose

Pour rappel : nous ne sommes ni médecins, ni pharmaciens. Un conseil en hypnose, naturopathie ou herboristerie ne remplace pas un traitement médical. Nous n’avons pas vocation à proposer des traitements substitutifs aux soins conventionnels en oncologie. 

Vous pouvez télécharger mon PDF gratuit sur l’accompagnement en cancérologie ici.